その日の経験を優しく振り返り、感謝を通してインナーチャイルドを癒す方法です。
夜のリラックスタイムや就寝前に行うのがおすすめです。
【ステップ1】1日の出来事を振り返る（インナーチャイルド目線で）
感情の棚卸し
📝 「今日、どんな気持ちを感じた？」
- 楽しかったこと、悲しかったこと、イライラしたこと…
- 「小さな自分はどう思っていた？」と、子どもの頃の感覚を思い出す
例：
「上司に注意されて落ち込んだ → 子どもの頃、先生に怒られた時の気分に似ている」
インナーチャイルドの声を聴く
🤲 胸に手を当てて問いかける（ジャーナリングでもOK）
- 「今日、どんなことが辛かった？」
- 「どんな言葉をかけてほしかった？」
例：
「『失敗しても大丈夫だよ』と言ってほしかったな…」
【ステップ2】感謝でインナーチャイルドを満たす
小さな「よかったこと」3つ
🍀 些細なことでもOK！
- 「おいしいコーヒーが飲めた」
- 「道で猫に会えた」
- 「夕焼けがきれいだった」
自分への感謝
💖 インナーチャイルドに伝える
- 「今日も1日頑張ったね」
- 「辛い気持ちに気づいてくれてありがとう」
- 「あなたがいてくれて嬉しい」
過去の自分への感謝
🕰️ 「あの時の私」を労う
- 「小学生の私、あの時頑張ったから今があるね」
- 「10年前の私、よく乗り越えたね」
【ステップ3】明日への優しい希望を描く
インナーチャイルドの「やりたいこと」を聞く
🎨 自由な発想で
- 「明日は公園でブランコに乗りたい」
- 「子どもの頃好きだったお菓子を食べたい」
約束を交わす
🤝 「大人の自分」から「子どもの自分」へ
- 「明日は休憩をたくさんとるね」
- 「嫌なことがあったら、すぐに休もうね」
【実践のコツ】
✅ 5分でOK！ 無理のない範囲で
✅ 絵や写真を使っても◎（スクラップブック風に）
✅ 「ありがとう」の気持ちを込めて
【こんな効果が】
- ネガティブな感情が消化されやすくなる
- 自己肯定感が少しずつ育まれる
- インナーチャイルドとの信頼関係が深まる
「1日の終わりは、過去の自分と現在の自分が
一緒に夕日を見るような時間」
ぜひ、温かい飲み物を片手に、
インナーチャイルドと対話する習慣を始めてみてください。🍵
最後に…
「今日もあなたと過ごせて幸せだったよ」
と呟いて、1日を締めくくってみましょう。
