🌙眠る前の時間を「小さな自分（インナーチャイルド）を慈しむ儀式」に変えることで、
深い安心感と共に眠りにつけます。毎日5～15分でできる、優しい習慣をご紹介します。
【ステップ１】環境を「子どもの安心空間」に整える
- 光 🔅
- 明るい照明を消し、オレンジ色の小さなライトやLEDキャンドルを使う
- 「暗闇が怖かった頃の自分」に寄り添い、優しい明かりで保護してあげる
- 音 🎶
- 8ビットのゲーム音楽や昔聴いていたアニメソング（懐かしさで安心感を）
- オルゴール版の子守唄や波の音（α波が出る自然音）
- 触覚 🧸
- 抱きしめるクッションや子どもの頃のぬいぐるみを胸に
- 重めの毛布で包まる（深部感覚を刺激して落ち着く）
【ステップ２】インナーチャイルドと対話する儀式
「今日の小さな私」チェックイン
手帳に簡単に書き出す（例）：
「今日、一番ドキドキしたことは？」
「今、寂しい気持ちなら教えて」
「明日の朝、楽しみにしていることは？」
魔法の言葉がけ ✨
左手（心臓に近い側）を胸に当てながら呟く：
「大丈夫だよ」
「もう一人じゃないよ」
「あなたがいてくれて嬉しい」
❸イメージヒーリング
目を閉じて、「理想の保護者バージョンの自分」が
- 子どもの自分を膝に乗せて本を読んであげる
- おでこにキスして布団をかける
などのイメージをする
【ステップ３】五感で安心を刻み込む
- 味覚 🍯：
- 小さじ1杯のはちみつを舐める（「甘い」という原始的な安心感）
- カモミールティーでほっと一息
- 嗅覚 🌸：
- 子どもの頃のクリームの香り（ニベアなど）
- パン焼きの匂い（安心素材のアロマディフューザー）
- 動作 🤲：
- 自分で自分をぎゅっと抱きしめる
- お腹を「の」の字にさする（腸は第二の脳）
【特別バージョン】週末の長いお休み前夜に
- 「おやすみパーティー」を開催：
- ベッドでミニチュアお菓子を食べる
- 紙人形で遊ぶ（自由な子ども心を取り戻す）
- 星空プロジェクターで天井に光を映す
【避けるべきこと】
⚠ スマホでSNSチェック（他人と比較して自己否定を誘発）
⚠ 深刻なトラウマの掘り下げ（眠れなくなる可能性）
⚠ カフェイン＆アルコール（睡眠の質低下）
【この儀式がもたらす効果】
- 夜中の突然の目覚めが減る
- 夢の中でも「守られている感覚」が持てる
- 朝起きた時の自己肯定感が上がる
「お休み前の時間は、過去の自分と現在の自分が
手をつなぐ聖なる時間だと思って」
毎日続けることで、インナーチャイルドは
少しずつ「この世界は安全な場所だ」と
学び始めます。🌛
最初は照れくさいかもしれませんが、
「誰にも見られていないから大丈夫」
と思って、ぜひ試してみてくださいね。
