インナーチャイルドと会うための視覚化エクササイズ

インナーチャイルドと会うための視覚化エクササイズ（イメージ瞑想）は、

過去の傷ついた自分自身と対話し、癒しを与えるための心理療法や自己啓発で用いられる方法です。

以下に具体的なステップを紹介します。

【準備】

  1. 静かな環境を作る
    • リラックスできる場所で、目を閉じ、深呼吸を数回行い、心を落ち着かせます。
  2. 安心感を確保
    • 「この空間は安全」と自分に言い聞かせ、防衛機制（抵抗感）が働かないようにします。

【エクササイズの流れ】

1. インナーチャイルドをイメージする

  • 子どもの頃の自分（3歳～８歳ごろ）を心に描きます。
    • 服装、表情、どこに立っているかなど、詳細を具体的に想像。
    • 例：「小さな自分が公園の砂場で泣いている」
      「幼稚園の教室の隅で俯いている」

2. 対話を始める

  • 優しい声で話しかけ、感情を受け入れます。
    • 声かけの例:「どうしたの？ 寂しかったんだね」
      「あなたの気持ちは大切だよ」
    • インナーチャイルドの反応（言葉・表情・仕草）を観察します。

3. 必要な癒しを与える

  • 当時の自分が求めたものをイメージで提供：
    • 抱きしめる・手を握る・プレゼントを渡す
    • 例：「一緒に遊ぼう」
      「あなたは愛されているよ」

4. 統合する

  • 現在の自分とインナーチャイルドが融合するイメージを持ちます。
    • 例：「光の中で二人が一つになる」
      「子ども時代の自分を胸に抱き、守ってあげる」

【終了後】

  • ゆっくり目を開け、現実に戻ります。
  • 感じたことをジャーナリング（日記）に書き出し、気付きを整理しましょう。

◆ ポイント

  • 抵抗がある場合：無理せず、短時間から始めます。
  • イメージが湧かない場合：写真や思い出の品を手がかりに。
  • 感情が強すぎる場合：セラピストのサポートを受けることも検討。

このエクササイズを繰り返すことで、自己受容が深まり、過去のトラウマや否定的な信念の解放に役立ちます。