～傷ついた内なる子どもに、自分で「良い親」になる癒しのプロセス～
🔍 再親権化（リペアレンティング）とは？
「リペアレンティング（Reparenting）」とは、文字通り「もう一度親になる」ことを意味します。
子どもの頃に不足した「安全基地」を、今の大人の自分が提供するセルフケア技法です。
「あの時、守ってくれる大人がいなかった」
「もっと認められたり、甘えたかった」
そんなインナーチャイルド（内なる子ども）の願いを、自分自身で満たすことで、根本的な自己肯定感を育みます。
🌱 リペアレンティングが効果的な人
✓ 子どもの頃に「情緒的な安心」が足りなかったと感じる
✓ 自己否定が強い・自分に厳しすぎる
✓ 「良い子でいなければ」と無理をしてしまう
✓ 人間関係で過度に依存したり反発したりする
🛠 実践ステップ：4つのケア領域
良い親が子どもに与えるべき4つの柱を、自分自身に提供します。
1️⃣ 安全の保証（Safety）
「危険から守られる体験」を与える
- ✨ 実践例
- 記憶の中で怖がっている子ども時代の自分に
「もう誰もあなたを傷つけない。私が守る」と伝える - 現在の生活で「境界線（バウンダリー）」を設定する練習
（例：嫌なことを断る、安心できる環境を作る）
- 記憶の中で怖がっている子ども時代の自分に
2️⃣ 情緒的サポート（Nurturing）
「無条件の愛情」を表現する
- ✨ 実践例
- 鏡に向かって「そのままで大丈夫だよ」と声をかける
- 寂しさを感じた時、クッションを抱きしめて
「辛かったね」と共感する - 子どもの頃に欲しかった言葉をノートに書き出し、自分にかける
3️⃣ 構造化（Structure）
「健全なルールと一貫性」を提供する
- ✨ 実践例
- 自分に適度なルールを設定（例：
「夜更かしせず、自分の体を労わる」） - 自制が必要な場面で
「あなたのためを思って止めるよ」と優しく制限する
- 自分に適度なルールを設定（例：
4️⃣ 肯定（Validation）
「存在そのものの承認」を与える
- ✨ 実践例
- 小さな成功を「よくやった！」と褒める
- 失敗しても「挑戦したことが素晴らしい」と認める
- 日記に「今日の自分を褒めるポイント」を3つ書く
💡 日常生活でできる7つのリペアレンティング
- 内なる子どもとの対話
「今、何を感じてる？」と定期的に声をかける - 写真療法
子どもの頃の写真を見て「可愛いね、愛してるよ」と伝える - セルフケアの儀式化
お風呂でリラックスする、美味しいものを食べるなど「自分を大切にする習慣」を作る - 感情の許可
「泣きたい時は泣いていい」「怒ってもいい」と感情を解放する - 理想の親ロールプレイ
「もし理想の親だったら？」と自分に接してみる - アファメーション
「私は愛される価値がある」「私の居場所はここにある」と宣言 - クリエイティブ表現
インナーチャイルドの気持ちを絵や詩で表現する
⚠️ 注意点
- 無理にポジティブになろうとしない
→ 「悲しんでいい」という許可もリペアレンティングの一部 - 「完璧な親」を目指さない
→ 時には失敗しても、またやり直せばOK - 深刻なトラウマがある場合は専門家とともに
🌈 リペアレンティングの効果
✔ 自己受容感が深まる
✔ 他者との関係が「健全な依存」に変化
✔ 無理な完璧主義が緩和される
✔ 感情の起伏が穏やかに
「あなたは、もう一人じゃない。
今のあなたが、最高の親になれる」
インナーチャイルドワークは「自分で自分を育て直す」旅です。
少しずつ、日常に取り入れてみてください。
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