「過去のつらい記憶を思い出すと、今でも胸が苦しくなる…」
「子どもの頃の傷が、人間関係や自己肯定感に影響している気がする」
そんな方は、インナーチャイルドワーク、特に「退行ワーク」が効果的です。
この記事では、「傷ついた場面に大人の自分が介入する方法」をわかりやすく解説します。
🔍 退行ワークとは？
退行ワークは、過去の傷ついた記憶（主に子ども時代）に意識的にアクセスし、その時の自分を癒すプロセスです。
「インナーチャイルド（内なる子ども）」が感じた悲しみや恐怖を、今の大人の自分が受け止め、安心を与えることで、過去のトラウマを和らげます。
💡 なぜ「大人の自分」が介入するのか？
子どもの頃の私たちは、つらい状況を一人で乗り越えるだけの力がありませんでした。
しかし、今の大人の自分には、その時の自分を守る力があります。
「過去の自分」に寄り添い、安心感を与えることで、感情の解放と自己受容が進みます。
🛠 傷ついた場面に「大人の自分」が介入する3ステップ
1️⃣ 傷ついた記憶を思い出す（退行）
まず、癒したい過去の記憶を思い出します。
（例：親に怒鳴られた場面、いじめられた経験、孤独を感じた瞬間など）
✅ ポイント
- 無理に鮮明に思い出そうとしなくてOK
- 「あの時、悲しかったな」と感情を認めるだけで進める
2️⃣ 大人の自分がその場に介入する
「今の自分」が過去の場面に入り込み、子どもの自分を守ります。
介入の具体例
- 言葉をかける
- 「大丈夫。もう一人じゃないよ。私がついているからね」
- 「あの時の大人たちは、あなたのことを本当は愛していたんだよ」
- 守る行動を取る
- 子どもの自分を抱きしめる
- 傷つけている人から引き離す
- 「もう大丈夫」と安心させる
✅ ポイント
- 大人の自分は「冷静で優しく、強い存在」 として登場させる
- 子どもの自分に「あなたは悪くない」と伝える
3️⃣ 新しい解釈を与え、癒しを定着させる
過去の記憶を「ただつらい体験」から「乗り越えた経験」に書き換えます。
例
- 「あの経験があったから、今の私は人の気持ちがわかる優しい人間になれた」
- 「あの時の悲しみが、私を強くしてくれた」
✅ ポイント
- 「過去の傷」を「強み」に変換 することで、自己肯定感が高まる
- 何度も繰り返すことで、記憶の感情的な影響が軽減される
🌟 このワークの効果
✔ 過去のトラウマが和らぎ、感情の解放が起こる
✔ 自己受容が進み、自己肯定感が高まる
✔ 人間関係のパターンが変わり始める
✔ ネガティブな記憶の影響を減らせる
📌 注意点＆アドバイス
- 無理に感情を揺さぶらない
- 苦しくなったら中断し、自分を労わる
- 何度も繰り返すことが大切
- 1回で完全に癒せなくてもOK。少しずつ変化を感じられる
- セラピストや信頼できる人と行うのもおすすめ
- 特に深刻なトラウマがある場合は、専門家のサポートを受ける
✨ まとめ
インナーチャイルドワークの退行ワークは、「過去の傷ついた自分」と「今の大人の自分」をつなぐ作業です。
「あの時、誰かが助けてくれなかった」という寂しさを、自分自身で埋めることができるのが最大の特徴です。
ぜひ、何度か試してみて、過去の自分と対話する時間を作ってみてください。
少しずつ、心が軽くなり、今の生きやすさにつながるはずです。
💬 「やってみた感想」や「質問」があれば、コメントで教えてください！
